Porady, jak poprawić swoją pamięć
Utrzymanie ostrej i efektywnej pamięci może być dużym problemem w miarę starzenia się.
Uświadomienie sobie, że zaczynasz zapominać, może być bardzo niepokojące, nawet jeśli są to tylko małe rzeczy. Na szczęście istnieją sposoby, aby odeprzeć utratę pamięci. Ten artykuł nauczy Cię kilku skutecznych technik.Jeśli masz trudności z zapamiętywaniem niektórych rzeczy, spróbuj użyć akronimów lub sztuczek zwanych mnemotechnikami, które pomogą Ci zapamiętać. Przykładem tego jest użycie Roya G. Biv do zapamiętania kolorów tęczy jako czerwonego, pomarańczowego, żółtego, zielonego, niebieskiego, indygo i fioletu. Tego typu sztuczki mogą naprawdę poprawić twoją pamięć.Używaj urządzeń mnemonicznych, które pomogą Ci zapamiętać informacje. Najlepsze mnemoniki wykorzystują humor i pozytywne obrazy, aby pomóc Ci przypomnieć sobie fakty, więc wymyśl piosenkę, żart, wiersz lub wierszyk, aby pomóc Ci zapamiętać ważne fragmenty informacji. Im prostszy mnemonik, tym łatwiej będzie go zapamiętać.Jeśli chcesz mieć lepszą pamięć długotrwałą, musisz poćwiczyć regularne rozciąganie i inne ćwiczenia. Ćwiczenia te utrzymują tętnice mózgowe otwarte, co jest ważne, ponieważ mózg odpowiada za 15% przepływu krwi w organizmie. Rozciąganie zwiększa również energię, elastyczność i relaksację, co również pomaga poprawić pamięć długotrwałą.Aby poprawić swoją pamięć, pozbądź się negatywnych lub nieprzyjemnych myśli. Wiele badań pokazuje, że dodatkowy stres w twoim umyśle i ciele może prowadzić do krótkotrwałej utraty pamięci i zapominania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o strategiach łagodzenia stresu.Jeśli to możliwe, pozwól sobie na pełne osiem godzin snu. Wierz lub nie, ale sen odgrywa ważną rolę zarówno w pamięci długoterminowej, jak i krótkotrwałej. 
Zmęczony umysł jest trudniejszy do zapamiętywania.
Aby wspomóc swoją pamięć, musisz w nocy odpowiednio się wyspać.Aby poprawić swoją pamięć, spróbuj kieliszek lub dwa wina. Możesz być zaskoczony tym, że wino z umiarem może pomóc poprawić twoją pamięć. Czerwone wina mają najwyższą zawartość resweratrolu, substancji chemicznej, która zwiększa moc mózgu, a nawet może zapobiegać chorobie Alzheimera. Po prostu nie pij za dużo, bo może to zaszkodzić twojej pamięci, zamiast jej pomóc!Aby pomóc sobie zapamiętać coś, zanotować notatki, wypowiadaj je na głos i utrzymuj porządek w notatkach. Kiedy angażujesz różne funkcje swojego ciała, takie jak pisanie i mówienie, aby coś zapamiętać, te aktywności fizyczne pomogą Twojemu mózgowi skuteczniej zapamiętywać. Ponadto notatki służą jako pomoc wizualna w pamięci.Popraw pamięć za pomocą mnemotechniki. Użyj akronimu, aby zapamiętać listy powiązanych rzeczy. Na przykład „Homes” służy do zapamiętywania nazw Wielkich Jezior: Huron, Ontario, Michigan, Erie i Superior. Pierwsza litera słów w zdaniu może reprezentować listę liter, które musisz zapamiętać. Na przykład, „Każdy dobry chłopiec dobrze sobie radzi” może być użyte do zapamiętania nut na liniach klucza wiolinowego: E,G,B,D i F.Podobnie jak mięsień, mózg używa go lub go traci. Nieustannie trenuj i ćwicz swój mózg, aby powstrzymać spadek funkcji poznawczych. Wyszukuj słowa, sudoku i krzyżówki, aby utrzymać aktywność mózgu. W ten sposób z pewnością spowolnisz utratę pamięci i zachowasz wyostrzone umiejętności swojego mózgu.Jak zauważyłeś, tylko dlatego, że się starzejesz, nie oznacza, że jesteś skazany na utratę pamięci. Ćwiczenie mózgu i stosowanie technik, których się nauczyłeś, pomoże zachować sprawność i aktywność mózgu. Po prostu skorzystaj ze wskazówek zawartych w tym artykule, a pozostaniesz aktywny umysłowo przez wiele lat.
